Sức khoẻ tinh thần là gì? 6 dấu hiệu nguy hiểm bạn cần lưu ý

Sức khỏe tinh thần là gì và tầm quan trọng của nó ra sao? Bạn đã từng tự hỏi liệu mình có đang duy trì một trạng thái sức khỏe tinh thần tốt? Hãy cùng sTARO khám phá sâu hơn về chủ đề này nhé.

1. SỨC KHỎE TINH THẦN LÀ GÌ?

Sức khỏe tinh thần là một yếu tố thiết yếu đối với trạng thái cảm xúc và đời sống tâm lý của con người. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), sức khỏe tinh thần được định nghĩa là “Một trạng thái khỏe mạnh mà trong đó, mỗi cá nhân nhận biết được khả năng của bản thân, có thể ứng phó với sự căng thẳng thông thường, làm việc hiệu quả và có sự đóng góp cho cộng đồng”.

Sức khỏe tinh thần

Người có sức khỏe tinh thần tốt là người duy trì trạng thái tinh thần ổn định, suy nghĩ tích cực và có khả năng kiểm soát hành vi cũng như cảm xúc của mình. Khi đối mặt với khó khăn và thách thức, người có sức khỏe tinh thần tốt thường thể hiện ý chí kiên cường và khả năng ứng phó linh hoạt.

2. Biểu hiện của sức khỏe tinh thần tốt

Khi đối mặt với khó khăn và thử thách, người có sức khỏe tinh thần tốt thường thể hiện ý chí kiên cường, khả năng nhìn nhận các khía cạnh tích cực của vấn đề và nhanh chóng tìm ra phương án giải quyết. Cụ thể, họ có các đặc điểm sau:

– Luôn cảm thấy hứng khởi khi bắt đầu một ngày mới

– Cảm thấy vui vẻ và tích cực khi tiếp nhận nhiệm vụ hoặc công việc mới

– Tự tin khi quan sát bản thân và đánh giá tích cực về hình ảnh cá nhân

– Duy trì thái độ thân thiện và giao tiếp tốt với người xung quanh

– Có khả năng suy nghĩ tích cực ngay cả trong hoàn cảnh khó khăn

– Đảm bảo giấc ngủ ngon và ăn uống lành mạnh, ít khi phiền muộn kéo dài quá một ngày

– Thể hiện ý chí mạnh mẽ và khả năng vượt qua thử thách một cách hiệu quả

Sức khỏe tinh thần tốt

3. 6 Dấu hiệu cảnh báo sức khỏe tinh thần không tốt

Người gặp những vấn đề về sức khỏe tinh thần thường xuyên có tâm lý tiêu cực, điều này không chỉ tạo ra nhiều trở ngại trong cuộc sống mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất, làm giảm hiệu suất công việc và gây tác động xấu đến các mối quan hệ xã hội. Một số đặc điểm phổ biến ở người có sức khỏe tinh thần bất ổn bao gồm:

• Không có động lực rời khỏi giường vào buổi sáng
• Thiếu hứng thú với nhiệm vụ hoặc công việc mới
• Thường có xu hướng muốn ở một mình hoặc làm việc độc lập
• Hay cảm thấy căng thẳng và chịu áp lực từ công việc hàng ngày
• Dễ cảm thấy buồn chán, nhạy cảm và phản ứng mạnh với bất kì tình huống
• Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi dù không có nguyên nhân bệnh lý cụ thể

Hình ảnh dấu hiệu cảnh báo sức khoẻ tinh thần không tốt

Người có sức khỏe tinh thần kém kéo dài có nguy cơ cao mắc các rối loạn tâm lý như: rối loạn lo âu, rối loạn lưỡng cực, trầm cảm,… gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

4. Các phương pháp chăm sóc sức khỏe tinh thần

Chăm sóc sức khỏe tâm thần là một việc thiết yếu để có sức khỏe toàn diện. Việc duy trì và nâng cao nó giúp tạo ra cảm giác hạnh phúc, giúp cá nhân cảm thấy ổn định và có khả năng kiểm soát tình huống tốt hơn, bất kể trạng thái cảm xúc hiện tại. Hiểu rõ tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần, khi nhận thấy các dấu hiệu bất ổn, chúng ta nên đối diện một cách dũng cảm và tìm giải pháp để vượt qua giai đoạn khó khăn, thay vì né tránh thực tại.

4.1. Xây dựng lối sống lành mạnh 

Xây dựng lối sống lành mạnh là chìa khóa quan trọng để phòng ngừa và giảm thiểu các rối loạn tinh thần. Cụ thể, các yếu tố liên quan đến chế độ dinh dưỡng, hoạt động thể chất và nghỉ ngơi nhằm nâng cao sức khỏe tinh thần bao gồm:

– Chế độ dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ dưỡng chất: Tăng cường các thực phẩm có lợi cho sức khỏe tinh thần như ngũ cốc nguyên cám, cá giàu chất béo, và rau củ quả tươi. Ưu tiên nấu ăn tại nhà để tránh thức ăn nhanh, đồ ngọt và thực phẩm chiên rán, nhằm đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm và giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa.

– Hoạt động thể chất nhẹ nhàng và điều độ: Các môn như thiền và yoga rất hữu ích cho sức khỏe tinh thần, giúp điều hòa tâm trạng và cân bằng cảm xúc. Duy trì tập luyện thường xuyên, ít nhất 5 lần mỗi tuần, mang lại lợi ích ổn định tinh thần.

– Thời gian nghỉ ngơi và thư giãn: Đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7–8 tiếng mỗi đêm và duy trì giờ giấc ngủ đều đặn giúp cơ thể phục hồi và duy trì mức năng lượng ổn định, hỗ trợ sức khỏe tinh thần toàn diện.

Ngủ đủ giấc

4.2. Chia sẻ cảm xúc, suy nghĩ của bản thân với người khác

Trao đổi với chuyên gia tâm lý về suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm cá nhân giúp giảm bớt căng thẳng và hỗ trợ quá trình điều trị các rối loạn tâm lý. Chuyên gia tâm lý sẽ đóng vai trò lắng nghe, không đưa ra phán xét, đồng thời gợi ý những giải pháp phù hợp để người bệnh vượt qua khó khăn. 

Chia sẻ với người khác

Nếu cảm thấy chưa thoải mái với trị liệu tâm lý chuyên nghiệp, có thể tìm sự hỗ trợ thông qua việc chia sẻ với người thân, bạn bè, đồng nghiệp — những người có thể tin tưởng và cảm thấy gần gũi.

Thoải mái chia sẻ, tâm sự cùng người khác cải thiện sức khỏe tinh thần

Kết luận

Sức khỏe tinh thần đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì và nâng cao chất lượng cuộc sống của mỗi cá nhân. Một trạng thái tinh thần lành mạnh không chỉ giúp cá nhân đối mặt hiệu quả với những áp lực và thách thức mà còn tăng cường khả năng thích ứng và phát triển trong môi trường xã hội. Để duy trì sức khỏe tinh thần, cần xây dựng lối sống lành mạnh, cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi, cùng với việc tìm kiếm hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý khi cần thiết.

Thông qua bài viết này, sTARO mong rằng bạn sẽ luôn tin việc đầu tư vào sức khỏe tinh thần không chỉ là chăm sóc cho chính mình mà còn là nền tảng bền vững để đóng góp tích cực cho cộng đồng và xã hội.