Điểm trầm cảm DASS-21 cao có đáng lo? Đây là cách để bạn chăm sóc bản thân

Khi làm bài kiểm tra DASS-21, nhiều người bất ngờ nhận được kết quả điểm trầm cảm ở mức cao. Điều này có thể khiến bạn lo lắng: “Liệu mình có đang bị trầm cảm nặng không? Có đáng lo không?”
Thực tế, điểm số cao trên thang DASS-21 là một tín hiệu quan trọng về sức khỏe tinh thần, cho thấy bạn đang trải qua áp lực lớn và cần được quan tâm. Nhưng đừng vội hoảng sợ – điều quan trọng là biết cách chăm sóc bản thân và tìm kiếm hỗ trợ kịp thời. hãy cùng s.TARO tìm hiểu ngay về chủ đề này nhé!

1. Hiểu đúng thang đo Dass 21 và ý nghĩa điểm cao

  DASS-21 (Depression Anxiety Stress Scale – 21 items) là thang đo ngắn gọn, giúp sàng lọc mức độ trầm cảm, lo âu và căng thẳng.

  Ở phần trầm cảm, kết quả thường chia thành:

– Mức nhẹ

– Mức trung bình

– Mức nặng

– Mức rất nặng

  Điểm trầm cảm cao không có nghĩa bạn chắc chắn bị rối loạn trầm cảm, nhưng đó là dấu hiệu cảnh báo bạn đang có nhiều triệu chứng trầm cảm và cần quan tâm đến sức khỏe tinh thần ngay lập tức.

2. Khi nào điểm trầm cảm Dass 21 đáng lo?

Điểm số trở nên đáng lo ngại nếu:

– Bạn cảm thấy buồn bã, mất hứng thú trong cuộc sống hoạt động thường ngày.

– Có dối loạn giấc ngủ, ăn uống trong thời gian dài.

– Cảm giác tuyệt vọng, vô dụng mất năng lượng liên tục.

– Có suy nghĩ tự làm hại bản thân.

3. Nguyên nhân khiến điểm trầm cảm cao

Một số yếu tố thường gặp:

– Áp lực học tập, công việc kéo dài.

– Mất mát, sang chấn tâm lý (chia tay, mất người thân, trải qua tai nạn…).

– Vấn đề sức khỏe hoặc rối loạn tâm thần tiềm ẩn.

– Cô đơn, thiếu sự kết nối xã hội.

4. Cách chăm sóc bản thân khi điểm trầm cảm Dass 21 ở mức cao

Chủ động tìm sự hỗ trợ

– Tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để được đánh giá toàn diện.

– Nếu có ý nghĩ tự hại, hãy liên hệ ngay đường dây nóng hỗ trợ khẩn cấp hoặc nhờ người thân giúp đỡ.

 Chia sẻ với người đáng tin cậy

– Đừng giữ mọi thứ cho riêng mình.

– Nói chuyện với bạn bè, gia đình sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và được đồng hành.

Thay đổi lối sống hàng ngày

– Ngủ đủ giấc và giữ giờ giấc sinh hoạt điều độ.

– Ăn uống lành mạnh, hạn chế rượu bia, cà phê, chất kích thích.

– Tập thể dục nhẹ nhàng: đi bộ, yoga, bơi lội… giúp giải tỏa căng thẳng.

 Chăm sóc tinh thần

– Thử thiền, hít thở sâu, viết nhật ký cảm xúc.

– Dành thời gian cho sở thích cá nhân như vẽ, đọc sách, nghe nhạc.

– Hạn chế lạm dụng mạng xã hội nếu thấy bị ảnh hưởng tiêu cực.

5. Khi nào cần sự hỗ trợ khẩn cấp

Bạn cần tìm sự giúp đỡ ngay nếu:

– Có ý nghĩ hoặc hành vi tự hại.

– Các triệu chứng trầm cảm kéo dài hơn 2 tuần và ngày càng nặng.

– Bạn không thể tập trung làm việc, học tập hay duy trì các mối quan hệ.

6. Kết luận

Điểm trầm cảm DASS-21 cao thực sự là một tín hiệu cần quan tâm, nhưng không đồng nghĩa với việc bạn mất hết hy vọng. Điều quan trọng là bạn nhận ra tình trạng của mình sớm, chủ động chăm sóc bản thân và tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn kịp thời.

Hãy nhớ rằng, trầm cảm có thể điều trị và cải thiện. Việc bạn đang đọc bài viết này đã là một bước tiến lớn trên hành trình yêu thương và bảo vệ sức khỏe tinh thần của chính mình.