Tư duy tích cực: 6 cách rèn luyện giúp bạn hạnh phúc hơn mỗi ngày

Tư duy tích cực là một loại tư duy mang đến cho bạn niềm hạnh phúc, sự tự tin trong cuộc sống. Hôm nay hãy cùng sTARO tìm hiểu về loại tư duy này nhé!

Bên dưới là mục lục của bài viết, hãy theo dõi mục lục để tăng cường hiệu quả đọc nhé. Chúc bạn có một trải nghiệm đọc bổ ích và thú vị.

1. Tư duy tích cực là gì?

Theo chuyên gia tâm lý Kendra Cherry trong một bài phỏng vấn với tạp chí Forbes đã đưa ra một định nghĩa về tư duy tích cực: “Tư duy tích cực nghĩa là đón nhận những thử thách trong cuộc sống với thái độ tích cực. Nó không nhất thiết là né tránh hoặc bỏ qua những điều xấu. Thay vào đó, nó liên quan đến việc cố gắng tìm điểm tốt nhất có thể trong tình huống xấu và nhận định khả năng bản thân theo chiều hướng tích cực”.

Hiểu một cách đơn giản, tư duy tích cực là cách chúng ta nhìn nhận và chọn cách để phản ứng với những tình huống xảy ra trong cuộc sống bằng một tinh thần lạc quan và đón nhận.

Điều đó không có nghĩa rằng bạn luôn phải nhìn cuộc sống dưới lăng kính màu hồng, vì cuộc sống là một chuỗi những câu chuyện nhiều gam màu khác nhau. Nhưng với bất kỳ gam màu nào, dù là màu hồng tươi sáng hay màu xám đượm buồn, tư duy tích cực cũng sẽ giúp chúng ta bình tĩnh, tư duy tìm ra giải pháp, từ đó tăng cường sự tự tin và khai phá tiềm năng của bản thân.

Bàn về tư duy tích cực, có một câu nói vui mà bạn có thể bắt gặp đâu đó trên mạng xã hội, đó là: “Nếu cuộc đời ném vào bạn một bịch mắm tôm, đừng ngại ngần mà hãy mua ngay một suất bún đậu”.

Bịch mắm tôm là biểu tượng cho những tình huống thử thách hoặc khó khăn, thông thường chẳng ai vui vẻ khi bị ném một bịch mắm tôm vào người cả. Nhưng với tư duy tích cực, giải pháp chúng ta đưa ra là mua ngay một suất bún đậu để có thể thưởng thức đặc sản của Việt Nam, vừa có đồ ăn ngon, lại vừa không bực tức.

Tựu chung lại, tư duy tích cực là một cách nghĩ, cách chúng ta chọn điểm nhìn và đối mặt với vấn đề, từ đó mở ra khả năng tìm kiếm cơ hội trong khó khăn, học hỏi từ thất bại và trở lại thật mạnh mẽ.

2. 05 lợi ích tuyệt vời khi có tư duy tích cực

Sau khi biết về khái niệm, bạn có cảm thấy thú vị không? Sau đây sTARO sẽ liệt kê ngay 05 lợi ích tuyệt vời của loại tư duy này, đảm bảo bạn nghe qua sẽ muốn rèn luyện ngay và luôn đó!

2.1. Tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần

Đúng vậy, bạn không nghe nhầm đâu, tư duy tích cực không chỉ là liều thuốc bổ cho tâm hồn, mà còn là liều thuốc tuyệt vời cho cơ thể chúng ta nữa.

Hãy cùng sTARO nhớ lại nhé, hẳn trong ký ức của bạn đã có những ngày bạn thức dậy với niềm vui tuyệt vời đúng không? Chẳng hạn như ngày sinh nhật này, hay buổi sáng hôm đi dã ngoại cùng với lớp học. Cảm xúc khi đó của chúng ta là cực kỳ phấn khích và mong đợi, kéo theo việc bạn có thể thoải mái vui chơi và chạy nhảy, cảm giác cả cơ thể ngập tràn năng lượng vậy.

Bên cạnh những ngày vui thì hẳn chúng ta cũng có những ngày “tụt năng lượng” một chút, ngày mà được điểm thấp hơn mong đợi, hay cãi nhau với bạn bè… Trong những ngày như vậy, chắc hẳn là các bạn cũng không muốn làm gì đúng không?

Nghiên cứu từ khoa học cũng đã chỉ ra rằng những người có thái độ lạc quan thường:

• Tăng tuổi thọ, sống vui và sống khỏe hơn.
• Giảm mức độ stress và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tinh thần.
• Có hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn, tăng cường sức đề kháng, ít bị bệnh vặt hơn.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Giảm cảm giác đau khổ và tăng khả năng chịu đau.
• Khả năng phục hồi sức khỏe sau bệnh tật nhanh hơn.

Bởi vậy để có một cơ thể khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần, hãy rèn luyện tư duy tích cực hằng ngày nhé!

2.2. Tăng cường sự tự tin

Vì sao tư duy tích cực lại tăng cường sự tự tin nhỉ? Có một sự khác biệt rất lớn giữa: “Tôi không làm được” và “Tôi chưa làm được” khi được giao việc hoặc nhận nhiệm vụ, bạn nghĩ đó là gì? Và đâu là câu nói thể hiện tư duy lạc quan tích cực?

Khi nói rằng: “Tôi không làm được”, gần như bạn đã thẳng thắn gạt bỏ khả năng bạn có thể thực hiện công việc được giao và không có suy nghĩ thử nó. Nhưng khi nói rằng: “Tôi chưa làm được”, bạn đã suy nghĩ tới mức độ năng lực của mình hiện tại, và từ “chưa” – nghĩa là hiện tại tôi có thể chưa làm được việc này, nhưng tương lai nếu tôi học tập và nghiên cứu, tôi có thể làm được.

Đó, chỉ là sự khác biệt giữa từ “chưa” và “không” thôi, nhưng đã cho thấy sự khác biệt về mặt suy nghĩ rồi. Và khi có tư duy tích cực, bạn sẽ có động lực để theo đuổi mục tiêu, dù chúng có khó khăn trắc trở đến đâu, vì sau cùng, bạn tin rằng bản thân có thể làm được.

2.3. Xây dựng và cải thiện các mối quan hệ lành mạnh

Tư duy tích cực có sức mạnh lan tỏa mạnh mẽ, khi lan tỏa ra năng lượng tích cực, bạn sẽ thu hút những người có cùng tần số. Điều này phụ thuộc rất lớn vào cảm quan cá nhân của từng người, nhưng đa số sẽ bị hấp dẫn bởi một người luôn vui vẻ và luôn tiến bước đúng không?

Hơn nữa, việc lựa chọn cách nhìn nhận sẽ giúp bạn có thể hiểu câu chuyện ở nhiều góc nhìn khác nhau, và điều này giúp ích rất rất nhiều trong những cuộc cãi vã và xung đột trong các mối quan hệ, giúp bạn giữ được sự hòa ái với mọi người xung quanh.  

2.4. Tăng cường khả năng thích ứng

Hiện tại chúng ta đang ở trong thời kì 4.0, thời kì mà sự thay đổi của thế giới có thể được tính theo từng ngày, và thích ứng chính là chìa khóa để chúng ta tồn tại và phát triển.

Tư duy tích cực sẽ giúp chúng ta nhìn nhận sự thay đổi như là một cơ hội thay vì khó khăn. Chẳng hạn, việc đổi mới giáo dục kết hợp sử dụng công nghệ trong giảng dạy quả thật là một thách thức với các giáo viên lâu năm đã quan với cách giảng dạy truyền thống. Tuy nhiên, nhìn theo một chiều cạnh khác, đó là cơ hội để thầy cô đổi mới và nâng cấp kỹ năng cũng như kiến thức của mình, kiến tạo môi trường học tập phù hợp, đầy màu sắc với các trò chơi, slides bài giảng,.. khơi gợi hứng thú của học sinh với bài giảng.

Bên cạnh đó, việc thay đổi góc nhìn khi xem xét một vấn đề sẽ giúp bạn học hỏi được từ mọi trải nghiệm, dù tốt hay xấu. Điều đó áp dụng cho cả những cuộc gặp gỡ giữa người với người hay bất kỳ điều gì khác xảy ra trong cuộc đời mỗi người.

“Những người ta từng gặp trong đời, dù tốt hay xấu đều dạy cho chúng ta một bài học nào đó để trưởng thành. Bài học đó có thể không đến ngay tại thời điểm nó diễn ra, nhưng trong một khoảnh khắc sau này, khi mọi chuyện đã qua đi chúng ta nhận ra mình đã học được nó rồi”.

(Sưu tầm)

Mình nhận ra điều đó khi mình suýt bị móc túi khi đợi xe bus. Dù thật sự không may mắn khi mình suýt bị móc túi và gặp người xấu khi di chuyển bằng xe bus, nhưng khi bình tĩnh lại, mình đã học được cách cất giữ đồ cẩn thận hơn và cả khả năng quan sát khi di chuyển tốt hơn nữa.

Vì vậy, khi gặp một vấn đề nào đó, hãy thử suy nghĩ theo một góc nhìn khác, và lựa chọn một phương pháp khác thử xem sao nhé!  

2.5. Nâng cao khả năng phục hồi

Phục hồi sTARO muốn nói tới ở đây không chỉ là khả năng phục hồi về cơ thể, mà còn là khả năng phục hồi sau những biến cố, khủng hoảng hoặc tổn thương trong cuộc sống nữa.

Khi chúng ta trải qua một chuyện buồn, một biến cố, một khủng hoảng, tinh thần chúng ta thường sẽ ở trạng thái buồn, đau khổ, sốc, và sinh ra phản ứng không chấp nhận hoặc có thể để lại những vết thương lòng vĩnh viễn. Nhưng nếu dù chỉ một chút thôi, chúng ta nghĩ về những mặt tích cực hơn, dần dần sẽ vượt qua được giai đoạn khủng hoảng đó và trở lại cuộc sống thường nhật. Nếu như không thể xóa bỏ hoàn toàn một vết sẹo, vậy hãy thử vẽ lên đó một hình vẽ thật xinh xắn nhé.

Những ví dụ điển hình nhất về khả năng phục hồi của con người dựa trên tinh thần chính là quá trình trị liệu của các bệnh nhân. Ắt hẳn bạn cũng đã từng nghe những câu chuyện tưởng chừng như phép màu trong truyện cổ tích về quá trình điều trị bệnh của những bệnh nhân ung thư – những người luôn tích cực và lạc quan. Dù cần phải kết hợp quá trình trị liệu từ thuốc và sự chăm sóc tận tình của các y bác sĩ, nhưng quả thật tinh thần lạc quan và suy nghĩ tích cực chính là thần dược để điều trị bách bệnh đó.

3. 8 phương pháp hữu ích giúp bạn khai phá và cải thiện tư duy tích cực

3.1. Nuôi dưỡng lòng biết ơn

Biết ơn là nền tảng của tư duy tích cực và là một trong những cảm xúc tốt đẹp nhất của con người. Khi cảm thấy biết ơn, bạn đang cảm thấy hạnh phúc, thỏa mãn với những điều mình có và ngập tràn tình yêu thương với cuộc sống xung quanh mình. Và chính điều đó sẽ giúp bạn vượt qua những khó khăn, những thời khắc bạn bị tổn thương hay gặp điều kém may mắn.

“Tôi đã khóc vì không có giày để đi cho đến khi tôi nhìn thấy một người không có chân để đeo giày.”

(Hellen Keller)

Hãy thử suy ngẫm về câu nói trên của nữ văn sĩ, và nâng niu và nuôi dưỡng lòng biết ơn từng ngày nhé. Lòng biết ơn có thể đến từ những điều nhỏ nhặt, như hôm nay được mẹ bạn đã nấu món bạn thích, một người trên phố đã khen nụ cười của bạn,… Những điều rất nhỏ bé thôi, hãy ghi lại chúng trong một quyển sổ nhỏ trước khi đi ngủ, và cảm nhận sự tích cực trong tâm hồn khi đọc lại chúng vào cuối tuần nhé!

3.2. Tư duy tìm giải pháp thay vì phàn nàn và đổ lỗi

Khi một điều không tốt đẹp lắm xảy đến với bạn, suy nghĩ đầu tiên hiện ra trong đầu bạn là gì? “Làm thế nào tôi có thể giải quyết điều này?” hay “Tại sao điều này lại xảy ra với tôi?”.

Khi một sự việc đã xảy ra, chữ “giá như” gần như không thể tồn tại được nữa, vì chúng ta không thể quay ngược thời gian về thời điểm trước khi sự việc xảy đến. Vậy thay vì chìm đắm vào cảm giác hối tiếc và dằn vặt, sự bực tức, truy tìm tận gốc rễ vấn đề ngay thời khắc đó, hãy tìm kiếm giải pháp. Sau khi thu xếp ổn định, rồi nghiền ngẫm thật kỹ lí do, nguyên nhân, bài học kinh nghiệm vẫn chưa muộn.

Thử tưởng tượng, bạn không may bị điểm thấp hơn mong đợi, bạn buồn bã, chán nản và ước rằng giá như mình chăm chi hơn nữa. Nhưng sự thật phũ phàng, tất cả điều đó không giúp bài kiểm tra của bạn đột nhiên cao điểm hơn. Nhưng nếu bạn xác định rõ lỗi sai ở đâu khiến mình bị trừ điểm, và cố gắng phải gỡ điểm từ những bài kiểm tra sau để cải thiện kết quả, thì kết quả cuối năm tốt hay không, hoàn toàn phụ thuộc ở bạn.

Điều này không dễ dàng hay nhanh chóng có thể đạt được, mà cần một quá trình, và chúng ta cần luyện tập cho tư duy của mình phát triển theo như một thói quen vậy. Sau khi đọc bài viết này, khi bạn chuẩn bị nổi giận, hãy nghĩ về những gì sTARO đã chia sẻ nhé!

3.3. Xây dựng một lối sống lành mạnh

Khi đã có một tư duy tích cực, ắt hẳn mong muốn đầu tiên là mong bản thân mình tốt lên. Nhưng chúng ta không phải Thánh Gióng, không thể trong ngày một ngày hai mà lớn nhanh như thổi. Vậy nên, chúng ta cần xây dựng một lối sống lành mạnh để bản thân tốt hơn mỗi ngày.

Hãy bắt đầu từ những yêu cầu nền tảng cho một lối sống lành mạnh: ăn uống đầy đủ và ngủ đủ giấc. Nghe tưởng chừng đơn giản nhưng trong thời đại hiện nay thì thật sự rất khó thực hiện đó. Sau đó hãy tìm kiếm thêm những sở thích khác mà bạn đam mê, như đọc sách, tập yoga, chơi thể thao,… Chúng sẽ giúp bạn sở hữu một trái tim và cơ thể khỏe mạnh để làm mọi điều mình mong muốn.

3.4. Kết nối với những người tích cực và lạc quan

Một ngọn lửa không thể cháy mãi mà không tàn, sẽ có lúc bạn cần tiếp thêm củi để duy trì ngọn lửa đó, và năng lượng tích cực cũng vậy. Hãy mở rộng và xây dựng môi trường tích cực xung quanh bạn, kết nối với những người tích cực và lạc quan. Khi bạn cảm thấy năng lượng của mình giảm, những người bạn tốt sẽ giúp bạn nhóm lên ngọn lửa tinh thần một lần nữa và ngược lại.

3.5. Chia sẻ nụ cười và những câu chuyện vui vẻ

Người xưa có câu: “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, mà thuốc bổ này không chỉ tốt cho bạn, mà còn tác động tới mọi người xung quanh nữa. Vậy nên đừng ngần ngại mà che giấu nụ cười của mình. Hãy thử tưởng tượng bạn đến trường hoặc cơ quan vào buổi sáng, bạn nở nụ cười và chào bác bảo vệ, bác cũng mỉm cười và hỏi bạn rằng hôm nay đến trường/ văn phòng sớm thế? Tin mình đi, cả ngày hôm đó sẽ thật tuyệt vời.  

3.6. Đừng chỉ tập trung vào những thiếu sót

Những ngày đầu tiên trong năm 2026, khi dạo quanh mạng xã hội, sTARO tình cờ bắt gặp một câu nói thật hay, thật dịu dàng và vô cùng chữa lành cũng thật phù hợp với phương pháp thứ sáu này:

🌙 “Khi bạn chụp ảnh mặt trăng hay hoàng hôn, bạn sẽ thấy bức ảnh chụp ra không đẹp bằng những gì bạn thấy. Nhưng bạn sẽ không cho rằng bầu trời không đẹp, bởi vì bạn biết rằng máy ảnh vốn không thể ghi lại hết vẻ đẹp của bầu trời.

Có lẽ, bạn cũng nên dùng cách này để đối xử với bản thân mình, rằng thật sự, bạn cũng rực rỡ như hoàng hôn vậy. Bởi mỗi người đều có vẻ đẹp của riêng họ, cho nên, mong rằng bạn đừng chỉ biết ngưỡng mộ người khác mà quên mất bản thân mình.“

Kết luận

Tư duy tích cực không phải là sự phủ nhận khó khăn, mà là cách ta chọn đối diện và bước qua chúng bằng ánh nhìn hy vọng. Khi ta biết ơn những điều nhỏ bé, biết tìm giải pháp thay vì đổ lỗi, chọn sống lành mạnh và lan toả niềm vui – ta đang gieo trồng từng hạt mầm tích cực cho cuộc sống mình mỗi ngày.

Không ai sinh ra đã lạc quan bẩm sinh. Nhưng ai cũng có thể rèn luyện để sống tích cực hơn – bằng chính những thói quen giản dị, bằng cách bao dung hơn với bản thân và thế giới.

Hãy bắt đầu cùng sTARO từ hôm nay, bằng một nụ cười, một lời cảm ơn, hay chỉ đơn giản là niềm tin rằng mình xứng đáng có một tâm hồn bình yên và tươi sáng. Bởi, hãy luôn nhớ rằng, chính bạn là người quyết định màu sắc cho hành trình của mình.